Η αυτοσυμπόνια είναι η πράξη του να είσαι ευγενικός και να κατανοείς τον εαυτό σου σε δύσκολες στιγμές. Περιλαμβάνει τη μεταχείριση του εαυτού σου με την ίδια φροντίδα και ανησυχία που θα πρόσφερες σε έναν καλό φίλο. Η αυτοσυμπόνια έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη ευεξία, βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η αυτοσυμπόνια σχετίζεται θετικά με την ψυχική υγεία, όπως μειωμένο άγχος και κατάθλιψη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσεις την αυτοσυμπόνια. Ένας τρόπος είναι να μιλάς στον εαυτό σου με ευγενικό τρόπο όταν βιώνεις δύσκολα συναισθήματα ή καταστάσεις. Αντί να είσαι σκληρός, προσπάθησε να προσφέρεις λόγια ενθάρρυνσης και κατανόησης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι όλοι κάνουν λάθη και βιώνουν δύσκολες στιγμές. Ένας άλλος τρόπος είναι να εξασκείς πρακτικές ενσυνειδητότητας. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις περισσότερο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου και να ανταποκριθείς σε αυτά με μη επικριτικό τρόπο. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει επίσης τη μεταχείριση του εαυτού με καλοσύνη και κατανόηση. Αυτό μπορεί να γίνει με την ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση, όπως χόμπι ή περνώντας χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Επιπλέον, η φροντίδα της σωματικής υγείας σου με το να τρώς καλά, να κοιμάσαι αρκετά και να ασκείσαι μπορεί επίσης να συμβάλει στην αυτοσυμπόνια. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι το ίδιο με την αυτολύπηση. Δηλαδή ενώ είσαι ευγενικός και κατανοείς τον εαυτό σου, εξακολουθείς να θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο για τις πράξεις του και αναλαμβάνεις την ευθύνη ώστε να κάνεις θετικές αλλαγές στη ζωή σου. Μη λυπάσαι λοιπόν τον εαυτό σου στα δύσκολα αλλά συμπεριφέρσου όπως θα συμπεριφερόσουν σε ένα καλό φίλο!
Μπραζιώτη Χριστίνα
Ψυχοθεραπεύτρια – Οικογενειακή Θεραπεύτρια
